Practicar ejercicio físico en la vejez

Muchas personas mayores se interesan por la práctica de ejercicio físico para seguir un estilo de vida saludable que les facilite adaptarse positivamente a los cambios biológicos, psicológicos y sociales que la vejez comporta. Este libro pretende que todos aquellos que animan a grupos de actividades físicas para personas mayores y también los estudiantes que se preparan para ello, se adentren en el conocimiento del proceso de envejecer. Aporta reflexiones sobre cómo el ejercicio físico puede contribuir a que se disfrute esta etapa de la vida con mayor salud y bienestar, manteniendo la libertad de actuar y de dirigir libremente la propia vejez. En él se presenta el Programa SocioMotriz para personas mayores activas y también para aquellas que envejecen con fragilidad. El programa SocioMotriz se caracteriza por ser una intervención a través del cuerpo y el movimiento que se lleva a cabo en grupo a través de situaciones de toma de conciencia del propio cuerpo, lúdico-recreativas y socializantes. Trabaja a partir de la estimulación de las capacidades de comunicación y relación grupal, de la estimulación del crecimiento personal, creativo y expresivo que las personas mayores poseen. A modo de ejemplificación incluye una relación de ejercicios que configuran un plan de trabajo anual llevado a cabo con un grupo de usuarios tipo. No se pretende que el lector lo utilice como un plan preestablecido, pero estamos seguros de que disponer de propuestas prácticas y materiales ya contrastados y experimentados, nos ayuda a todos en la confección de nuestras clases.INTRODUCCION 11 Capítulo I Envejecimiento saludable 15 1. Salud y vejez 15 1.1. El concepto de salud en la vejez 15 1.2. Las enfermedades crónicas 17 1.3. Cómo nos afecta el envejecimiento 18 1.4. Afrontamiento al declinar de la salud 21 2. Envejecimiento y estrategias adaptativas 24 2.1. El proceso adaptativo 24 2.2. Necesidad de modificaciones 25 2.3. Cómo optimizar los recursos 28 3. Envejecimiento saludable. Algunos aspectos a tener en cuenta para conseguirlo 32 3.1. Estilo de vida 33 3.2. La actividad 36 3.3. El control y la autorregulación 37 3.4. Las relaciones personales y sociales 39 4. Intervención a través de la actividad física y el ejercicio físico 40 4.1. Necesidad de movimiento en la vejez 40 4.2. Organismos implicados 43 4.3. Prescripción de actividad física 46 Capítulo II Efectos de la actividad física y el ejercicio físico en la salud y el bienestar de las personas mayores 51 1. Ejercicio físico, salud y bienestar 51 2. Efectos de la actividad física y el ejercicio físico en la salud biológica 53 2.1. Proceso de envejecimiento: cambios y efectos 53 2.2. Incidencia de la actividad física y el ejercicio físico en la salud biológica. Revisión bibliográfica 55 2.3. Efectos adversos 63 3. Efectos de la actividad física y el ejercicio físico en el comportamiento motor 63 3.1. Proceso de envejecimiento: cambios y efectos 63 3.2. Incidencia de la actividad física y el ejercicio físico en el comportamiento motor. Revisión bibliográfica 64 4. Efectos de la actividad física y el ejercicio físico en la salud psicológica 65 4.1. Proceso de envejecimiento: cambios y efectos 65 4.2. Incidencia de la actividad física y el ejercicio físico en la salud psicológica. Revisión bibliográfica 67 5. Efectos de la actividad física y el ejercicio físico en la socialización 75 5.1. Proceso de envejecimiento: cambios y efectos 75 5.2. Incidencia de la actividad física y el ejercicio físico en la socialización. Revisión bibliográfica 75 Capítulo III Programa SocioMotriz para personas mayores. Criterios de aplicación 79 1. Presentación del programa 79 1.1. Referentes 79 1.2. Sus inicios y características principales 82 1.3. Usuarios 83 1.4. Aproximación metodológica. Teorías y modelos de referencia 84 2. Finalidades 91 3. Objetivos de trabajo 94 3.1. ¿Bajo qué planteamiento? Mantenimiento, mejora y desarrollo 94 3.2. Estructuración de los objetivos 95 3.3. Tratamiento de los objetivos 109 4. Directrices metodológicas 111 4.1. Relación enseñanza-aprendizaje 111 4.2. El control de las situaciones de riesgo 122 4.3. Estructura de la sesión 125 4.4. Evaluación 126 5. Actividades utilizadas en la implementación del Programa SocioMotriz 131 5.1. Criterios de elección 131 5.2. Actividades 132 Capítulo IV Tareas y ejercicios 149 1. Relación de tareas y ejercicios 151 2. Eficacia del Programa SocioMotriz 206 2.1. Forma física 206 2.2. Ambito psicomotor 209 2.3. Ambito afectivo-relacional 213 2.4. Ambito cognitivo 215 2.5. Valoración subjetiva de los usuarios 217 Referencias bibliográficas 221