TU GUÍA EMOCIONAL

Tu guía emocional: El camino para tu bienestar psicológico ofrece un recorrido práctico y riguroso por las principales claves del bienestar psicológico para comprender mejor lo que sientes, afrontar el estrés con más recursos, desarrollar emociones positivas y construir relaciones más saludables. A partir de las aportaciones de la psicología científica, Beatriz Valderrama explica cómo reconocer y regular las emociones, transformar pensamientos limitantes, fortalecer la autoestima, superar miedos y cultivar vínculos nutritivos. El libro incorpora herramientas sencillas y aplicables, como la exposición gradual, la comunicación asertiva, la reformulación y el trabajo con las fortalezas personales, para trasladar el aprendizaje a la vida cotidiana. El modelo del Arco Iris Emocional te ayudará a reconocer la variedad de emociones que forman parte de la experiencia humana y a comprender que cada una cumple una función. A través de propuestas sencillas, aprenderás también a cultivar emociones positivas como la gratitud, la alegría, la esperanza, el entusiasmo y el amor, ampliando tus recursos para afrontar las dificultades y disfrutar plenamente de la vida. Una guía cercana para quienes desean vivir con mayor equilibrio y sentido, y un recurso útil para profesionales de la psicología, el coaching y la formación. Este libro te acompaña a cultivar tu bienestar emocional paso a paso. «Beatriz dice que no es un libro de autoayuda, pero yo creo que será de ayuda a quien lo lea y también lo considero un verdadero manual para psicoterapeutas». Lucila Andrés, presidenta y directora clínica del Centro de Psicología Luria hasta 2023. Índice: PARTE I. ENTENDER LO QUE SIENTES. 1 Emociones: tu brújula interna.- 2 El cerebro emocional en acción.- 3 Estrés: cuándo te ayuda y cuándo te abruma.- PARTE II. HERRAMIENTAS PARA GESTIONAR TUS EMOCIONES. 4 Primero lo primero: reducir la dosis de estrés.- 5 Hábitos saludables que amortiguan el impacto del estrés.- 6 Calmar el cuerpo para calmar la mente.- 7 Técnicas cognitivas de regulación emocional.- PARTE III. TU MAPA EMOCIONAL. 8 El arco iris emocional: un lenguaje para nombrar lo que sientes.- 9 La dimensión de alarma.- 10 La dimensión de afecto.- 11 La dimensión de ánimo.- 12 La dimensión de autoconcepto. PARTE IV. HABILIDADES CONVERSACIONALES PARA GESTIONAR LAS EMOCIONES. 13 Las emociones en la comunicación interpersonal.- 14 Cómo crear y cultivar relaciones positivas.- 15 Expresar emociones y necesidades con claridad.- 16 Reformular: la llave mágica para transformar emociones.- PARTE V. UN MODELO INTEGRAL DE BIENESTAR. 17 Un modelo para una vida plena. REFERENCIAS.